Você está procurando fortalecer as pernas e construir músculos? Não procure mais, estes exercícios para panturrilhas que certamente lhe darão os resultados desejados. Se você deseja melhorar seu desempenho atlético ou simplesmente tonificar as pernas, esses exercícios são um ótimo complemento para qualquer rotina de exercícios.
Um dos melhores exercícios para panturrilha é a elevação da panturrilha em pé. Este exercício visa especificamente os músculos da panturrilha e pode ser feito com ou sem pesos. Para fazer uma elevação da panturrilha em pé, simplesmente fique com os pés afastados na largura dos ombros e levante os calcanhares do chão o mais alto que puder. Segure por um momento na parte superior e depois abaixe novamente. Repita por um determinado número de repetições.
Outro exercício eficaz para a panturrilha é a elevação da panturrilha sentada. Este exercício é feito usando uma máquina de elevação de panturrilha sentada ou um banco e halteres. Para fazer uma elevação de panturrilha sentado, sente-se na máquina ou banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque um haltere ou peso nas coxas e levante os calcanhares do chão o mais alto que puder. Segure por um momento na parte superior e depois abaixe novamente. Repita por um determinado número de repetições.
Se você prefere exercícios com peso corporal, a elevação da panturrilha em um degrau é uma ótima opção. Para fazer este exercício, fique com as pontas dos pés na borda de um degrau ou plataforma, deixando os calcanhares pendurados. Abaixe os calcanhares o máximo que puder, sentindo um alongamento nas panturrilhas, e depois levante os calcanhares o mais alto que puder. Segure por um momento na parte superior e depois abaixe novamente. Repita por um determinado número de repetições.
Para quem gosta de desafios, a elevação da panturrilha unipodal é um ótimo exercício para incorporar à sua rotina. Fique em uma perna só e levante o calcanhar do chão o mais alto que puder. Segure por um momento na parte superior e depois abaixe novamente. Repita por um determinado número de repetições e depois troque as pernas.
Incorporar esses exercícios para panturrilhas em sua rotina regular de exercícios ajudará você a ficar mais forte e tonificado…
Um dos melhores exercícios para panturrilha é a elevação da panturrilha em pé. Este exercício visa especificamente os músculos da panturrilha e pode ser feito com ou sem pesos. Para fazer uma elevação da panturrilha em pé, simplesmente fique com os pés afastados na largura dos ombros e levante os calcanhares do chão o mais alto que puder. Segure por um momento na parte superior e depois abaixe novamente. Repita por um determinado número de repetições.
Outro exercício eficaz para a panturrilha é a elevação da panturrilha sentada. Este exercício é feito usando uma máquina de elevação de panturrilha sentada ou um banco e halteres. Para fazer uma elevação de panturrilha sentado, sente-se na máquina ou banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque um haltere ou peso nas coxas e levante os calcanhares do chão o mais alto que puder. Segure por um momento na parte superior e depois abaixe novamente. Repita por um determinado número de repetições.
Se você prefere exercícios com peso corporal, a elevação da panturrilha em um degrau é uma ótima opção. Para fazer este exercício, fique com as pontas dos pés na borda de um degrau ou plataforma, deixando os calcanhares pendurados. Abaixe os calcanhares o máximo que puder, sentindo um alongamento nas panturrilhas, e depois levante os calcanhares o mais alto que puder. Segure por um momento na parte superior e depois abaixe novamente. Repita por um determinado número de repetições.
Para quem gosta de desafios, a elevação da panturrilha unipodal é um ótimo exercício para incorporar à sua rotina. Fique em uma perna só e levante o calcanhar do chão o mais alto que puder. Segure por um momento na parte superior e depois abaixe novamente. Repita por um determinado número de repetições e depois troque as pernas.
Incorporar esses exercícios para panturrilhas em sua rotina regular de exercícios ajudará você a ficar mais forte e tonificado…